On choisit souvent un oreiller au toucher, en magasin, sans s'allonger. Pourtant, le critère qui compte le plus pour le confort de la nuque, c'est sa hauteur. Un oreiller trop haut plie la tête ; un oreiller trop bas la laisse tomber. Voici comment trouver la bonne hauteur pour vous.
L'essentiel
- Sur le côté : un oreiller plus haut, qui comble l'espace de l'épaule.
- Sur le dos : une hauteur intermédiaire. Sur le ventre : un oreiller bas.
- Un matelas ferme demande un peu plus de hauteur, un matelas moelleux un peu moins.
Le principe : garder la tête dans l'axe
La bonne hauteur est celle qui garde la tête, le cou et le haut du dos à peu près alignés, comme lorsque vous êtes debout et que vous regardez droit devant vous. L'oreiller sert à combler l'espace entre votre tête et le matelas. Or cet espace change selon :
- votre position de sommeil ;
- votre carrure, surtout la largeur des épaules ;
- votre matelas, plus ou moins ferme.
Quelle hauteur selon votre position
Vous dormez sur le côté : un oreiller plus haut
Sur le côté, l'épaule crée un espace important entre la tête et le matelas. Il faut un oreiller assez haut pour le combler, sinon la tête penche vers le matelas et la nuque se tord. Plus vos épaules sont larges, plus il vous faudra de hauteur.
Vous dormez sur le dos : une hauteur intermédiaire
Sur le dos, l'objectif est de soutenir le creux de la nuque sans pousser la tête vers l'avant. Un oreiller trop haut fait « regarder ses pieds » ; trop bas, la tête bascule en arrière. Une forme avec un creux pour la tête et un bord pour la nuque aide à trouver cet équilibre.
Vous dormez sur le ventre : un oreiller bas
Sur le ventre, la tête est déjà tournée sur le côté. Plus l'oreiller est haut, plus la nuque se cambre. On cherche donc l'oreiller le plus bas possible. Notre guide détaillé : quel oreiller pour dormir sur le ventre.
Vous changez de position dans la nuit
C'est le cas de beaucoup de dormeurs. Dans ce cas, un oreiller qui propose deux hauteurs, ou une forme qui se tourne facilement, évite d'avoir à choisir entre le confort sur le côté et celui sur le dos.
Le rôle du matelas
Le matelas change la hauteur dont vous avez besoin :
- Matelas ferme : l'épaule s'enfonce peu, l'espace à combler est plus grand. Sur le côté, un oreiller plus haut est souvent nécessaire.
- Matelas moelleux : l'épaule s'enfonce davantage, l'espace est plus petit. Un oreiller un peu plus bas suffit souvent.
Si vous changez de matelas, pensez à revérifier la hauteur de votre oreiller.
Le test du miroir, à faire chez vous
- Allongez-vous dans votre position habituelle, sur votre lit et avec votre oreiller.
- Demandez à quelqu'un de vous regarder, ou prenez une photo de profil (sur le dos) ou de face (sur le côté).
- Sur le côté, votre nez doit être à peu près dans l'axe du milieu de votre poitrine. Sur le dos, votre menton ne doit ni rentrer vers la poitrine, ni pointer vers le plafond.
Les signes d'un oreiller trop haut
- la tête est pliée vers l'avant ou vers l'épaule du dessus ;
- vous repoussez l'oreiller ou dormez au bord pour le rendre plus bas.
Les signes d'un oreiller trop bas
- sur le côté, la tête penche vers le matelas ;
- vous pliez l'oreiller en deux ou glissez votre bras dessous.
L'oreiller Dreamy : deux hauteurs dans un seul oreiller
L'oreiller Dreamy a été conçu autour de cette question. Il a deux côtés de hauteurs différentes : 12,2 cm pour dormir sur le côté, et 8 cm pour dormir sur le ventre. Sur le dos, la tête se pose dans le creux central et le bord soutient la nuque. Sa hauteur n'est pas réglable à l'unité près, mais il suffit de le tourner pour changer de côté.
Pour savoir quelle configuration vous convient, faites notre test de sommeil (5 questions, dont la largeur de vos épaules et la fermeté de votre matelas). Vous avez ensuite 60 nuits pour l'essayer, et le retour est gratuit s'il ne vous convient pas.
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